近日，国民闺女关晓彤晒出一组元气满满的赶海照片，配文：“跑了个步️赶了趟海，分享夏天的快乐”，引发网友热议，她的跑姿太靓、太好看了。
照片中她头戴白色遮阳帽，身穿粉色运动上衣搭配黑色运动裤，奔跑的模样活力十足。在剧组拍戏之余，关晓彤堪称“自律狂魔”，在收工后不是相约吃饭，而是约着一起跑步。
众所周知，在关晓彤身上最大的话题就是这对美腿了，每次出席活动，她的美腿自然也成为了亮点，大家对其可谓是赞不绝口，配合美图再度成为热搜：“关晓彤腿一直都很绝啊！屏幕放不下的长腿”；“内娱的腿神，视觉享受，身材比例也一绝”；“腿型太美了，是很匀称的健康形的美”。
可以说关晓彤是不折不扣的美腿标杆，不仅瘦长，最关键的是腿型还特别直，大小腿的比例很匀称，这就让本身1米72的她，显得更加挺拔。美腿修饰增强，身材比例会更趋近于三七比，这黄金比身材还能间接改善气质。
而探究关晓彤的美腿养成，除了无法更改的先天因素外，日常的健身训练和保养也是非常重要，她经常会分享运动的点滴。
在去欧洲参加活动时，关晓彤在海边跑步的照片就引起广泛关注，这让大家看到她自律坚持运动的一面，而这跑动起来非常轻盈，极具动感，腿型则更加吸睛，可见跑步绝非一日之功。
不管跑步距离多少，关晓彤都科学对待。在上学期间，她去学校跑步体侧两千米，期间还录了一段视频分享通过拉伸保持纤细腿型的方法，并且表示在日常也一直坚持拉伸。
拉伸对于跑者来说再熟悉不过了，它是跑步的必需流程。而通过关晓彤的现身说法，无疑打消了担心跑步会粗腿的那部分跑友的疑虑，跑步不会粗腿 ，而拉伸是保持美丽腿型的关键环节。
张钧甯、徐濠萦、陈意涵、郑秀文、徐洁儿这些女星，她们也是大家熟知娱乐圈里的跑步达人，一直长期坚持着跑步，而她们的身材不仅健美，腿部线条都很匀称，给公众的形象是年轻又充满活力。
所以，坚持跑步不仅能让腿型更好，同时通过作为跑步重要环节的拉伸动作，还能起到事半功倍的效果。
当然，拉伸的作用可不只是让腿型好看这么简单，预防受伤才最为关键的，而且无论是跑10分钟还是5小时，我们都应该花上几分钟在跑步之前做动态拉伸（热身）和之后做静态拉伸。
#科学跑步不会导致粗腿
腿粗无非两个问题，一个是脂肪增多，一个是肌肉变大。而慢跑是一项有氧运动，长期坚持下来，会有不错的强身塑形的效果，不但能消耗腿部脂肪，甚至还会消耗肌肉，因此，长期慢跑会不仅不会让腿变粗，而是会变得更纤细。
而对于有些刚开始跑步来说，短期内会腿部肌肉充血，有肿胀感，觉得腿变粗很正常，但这只是跑步的初始阶段，而只要继续坚持下去，很快就会恢复，进而腿部会变得越来越纤细。
这是因为我们人体骨骼肌分为慢肌和快肌。慢肌较纤细，收缩慢，力量小，但耐力好，运氧能力强，也能更有效运走废物。当我们进行慢跑之类的耐力运动时候，主要是慢肌发挥作用，它并不会让我们的小腿变粗壮。
快肌比较肥大，收缩快，力量大，但耐力不好，有氧能力弱。适合爆发性运动，比如我们进行百米冲刺的时候，主要就是快肌来操作。而职业长跑运动员的慢肌发达，肌肉细长，身材纤细，呈流线型。
而长期慢跑只会让跑者慢慢变成职业运动员样的身材，小腿也都会十分纤细，想粗腿都难。所以，跑步才不会跑粗腿，而且恰恰相反，经常跑步还可能更有利于燃脂细腿呢！
#跑后腿粗，到底哪错了？
可能有小伙伴还会提出疑问：我跑步时间也不短了，可不止两三个月了，可为什么还是感觉腿变粗呢？其实，除了长期坚持之外，还需要掌握下面这些跑步知识：
1、采用正确的跑姿
错误跑步姿势：用力使用小腿，不能充分调动臀部和大腿，你腿不粗才怪。
正确跑姿建议：
●上身挺直，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。
●记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。
●尽量减少跳跃，跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。
● 确保不要以完全垂直的姿势跑步，这会把你的臀部压在下面，给脊柱的顶端和下方造成压力。
● 轻柔地用足部着地，千万不要重重地用足部蹬地，这样会让小腿肌肉承受很大压力，使肌肉越来越壮硕。
2、坚持跑后拉伸
拉伸对于跑步而言非常重要，不拉伸肌肉，会显得腿部僵硬、无弹性，影响关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。
同时，跑完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，开始横向发展，最后就会导致粗腿。
此外，坚持拉伸对肌肉的弹性和舒张离都有积极作用，可以增加肌肉柔韧性，减少受伤的可能，与此同时，拉伸还可以让跑步训练达到事半功倍的效果。
3、增强核心力量
加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持身体稳定，自然驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，随着循序渐进地练跑，多余的脂肪消失，剩下的就是瘦长、紧实、具有线条美感的小腿啦！
相信关心跑步让腿变粗的话题，绝大部分是爱美的女性。《全世界第一有效的跑步瘦身法》曾说过：只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。
所以，大家不要再纠结跑步会让腿变粗的问题了，只有坚持跑下去，就能找到真正的答案。
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